你常熬夜嗎 ?
熬夜四部曲 : 變笨→變醜→變胖→變老
一. 笨：
記憶力變差、注意力不集中 。
二. 醜：
抑制膠原蛋白合成，使得皮膚變薄=>臉部消瘦。
三. 胖：
1.血中瘦體素降約15.5%；促進食慾的飢餓素則增加。
2.長期睡眠不足的人，尤其難以抗拒麵食類的誘惑。
3.血清素或多巴胺分泌不足，導致愛吃甜食。
四. 老：
1.使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肌肉減少等現象。
2.年紀愈大褪黑激素不足而缺乏深沉睡眠，導致我們會想吃精緻碳水化合物。加速身體酸化老化。
除了上述『四變』之外，熬夜睡眠不足還會造成以下的傷害
傷害一：免疫力下降
傷害二：腸胃危機
傷害三：心臟病風險
傷害四：肥胖
傷害五：提神更傷神
影響免疫系統功能，會造成疲勞、精神不振，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病
而且罹患慢性病的機率也會增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病
熬夜的人也容易產生頭痛；熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未能充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力不集中，甚至造成記憶力減退
再者熬夜對皮膚也不好；熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。
除此之外，夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈運行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題
還有一點很重要，熬夜會影響生育力。正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，更容易影響月經週期，使之不易受孕
熬夜時需如何補充營養及改善方式
☆ 熬夜族要多補充維生素A，B群，C，E。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損
☆ 每日睡覺7-8小時，充分休息；少於6小時多於9小時則會使死亡率增加