圖片來源：網路+Skinny Life編輯

檸檬：低升糖水果

原來用檸檬就可以簡單維持好身材唷！韓星宋慧喬在韓劇《那年冬天，風在吹》，以往有著可愛嬰兒肥的她臉頰明顯消瘦許多，雙腿也比以前纖細不少，有N多的女孩子都向她討教苗條秘方。確事只靠著「檸檬水」就可以輕鬆為好身材，相傳，現在這套減肥法日本非常流行，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為 “家庭主婦” 式的喝水節食法，十分有效。檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

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很多藝人女星都是利用這個方法來保養，方式相當簡單，一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。另外提醒大家早上空腹喝檸檬水的調配比例要小心，因為過酸的口味是蠻傷胃胃唷~

五個理由給您每天都要吃檸檬

甜柿：高升糖水果；偶而吃吃

 
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芭樂：低升糖水果

 其實芭樂幾乎一年四季都吃得到，芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。吃芭樂最好把中間的籽去掉以免糖分過高，造成身體負擔。芭樂也是所有水果中減肥低卡聖品！富含膳食纖維，能幫助新陳代謝，具抗氧化能幫助膠原蛋白形成，多吃多健康!!

你常熬夜嗎 ? 

熬夜四部曲 : 變笨→變醜→變胖→變老

一. 笨：
記憶力變差、注意力不集中 。

二. 醜：
抑制膠原蛋白合成，使得皮膚變薄=>臉部消瘦。

三. 胖：
1.血中瘦體素降約15.5%；促進食慾的飢餓素則增加。
2.長期睡眠不足的人，尤其難以抗拒麵食類的誘惑。 
3.血清素或多巴胺分泌不足，導致愛吃甜食。

四. 老：
1.使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肌肉減少等現象。
2.年紀愈大褪黑激素不足而缺乏深沉睡眠，導致我們會想吃精緻碳水化合物。加速身體酸化老化。

除了上述『四變』之外，熬夜睡眠不足還會造成以下的傷害

傷害一：免疫力下降

傷害二：腸胃危機

傷害三：心臟病風險

傷害四：肥胖

傷害五：提神更傷神

影響免疫系統功能，會造成疲勞、精神不振，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病

而且罹患慢性病的機率也會增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病

熬夜的人也容易產生頭痛；熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未能充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力不集中，甚至造成記憶力減退

再者熬夜對皮膚也不好；熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。

除此之外，夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈運行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題

還有一點很重要，熬夜會影響生育力。正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，更容易影響月經週期，使之不易受孕

熬夜時需如何補充營養及改善方式

☆ 熬夜族要多補充維生素A，B群，C，E。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損

☆ 每日睡覺7-8小時，充分休息；少於6小時多於9小時則會使死亡率增加