兩種方法可以擁有胸肌，你想擁有哪一種？

『Skinny Life全新生活曼妙人生計畫』其實就是低升糖飲食法(低GI 飲食法)

首先，我們先來認識一下哪些是低升糖的蔬菜類

以下是蔬菜類的升糖指數分類；大家可要仔細的參考喔~

低升糖　數值在55 及以下

蘆筍、豆芽、甜椒( 紅椒、黃椒及青椒 )、白菜、花椰菜( 白、綠皆是 )、球芽甘藍、包心菜( 紫、白皆是 )、青花菜、芹菜、羽衣甘藍、黃瓜、茄子、蒲公英業、苦苣、竹筍、筊白筍、碧玉筍、辣椒、豆薯、土薯、牛蒡、芥藍菜、韭菜、金針、木耳、各種菇類、各種生菜( 如西生菜、蘿美心....)、秋葵、洋蔥、巴西里、白蘿蔔、荷蘭豆、四季豆、長豆、碗豆、甜豆、菠菜、番茄( 無糖無鹽新鮮番茄汁 )、荸薺、水田芥、絲瓜、菜瓜、苦瓜( 白、綠皆是 )、冬瓜、橄欖( 但不可超過5顆 )

中升糖　數值在56 ~ 69

甜菜、新鮮玉米、小馬鈴薯、番薯/地瓜、芋頭、蓮藕

◎胡蘿蔔比較特別，熟食屬中升糖；生食屬高升糖

● 小馬鈴薯、番薯/地瓜、芋頭、蓮藕皆為含有澱粉之蔬菜

高升糖　數值在 70 及以上

洋芋片、歐洲蘿蔔、南瓜、白馬鈴薯、紅蘿蔔、山藥( 含澱粉之蔬菜 )

基本上來講，只要是綠色蔬菜都屬於低升糖蔬菜

但請切記毛豆、綠豆，它們雖是綠色，但它們並不屬於蔬菜類，它們屬碳水化合物

其實只要記住以上大原則，低升糖飲食非難事

減肥成功的第一步：吃『對』，就能吃越多、瘦越多。切記，不要節食！

當你肚子很餓的時候，特別是漏餐，身體會自動切換成生存模式，強化你吃東西的欲望，你會吃更多食物。而且專挑熱量高的、高糖高油高鹽的、高卡路里的食品。

而且饑餓反應使基礎代謝率往下降，然而你吃的又是高熱量食物，體重很快就會上升，甚至外觀體積更大。

因為節食造成體重下降，但是減少的是水份和肌肉。復胖回來身體上的卻是脂肪，而脂肪的體積超過肌肉的2倍。

一說到減肥，很多人都認為「不吃＝瘦下來」，因此會將重點放在「禁食」上。

不過，我可以肯定地告訴各位，想要瘦得漂亮，絕對不能採用節制飲食的減肥方式。

還有另一個要注意的重點，就是切勿陷入熱量迷思的減肥觀念。

我要呼籲所有兄弟姊妹，現在該拋開『節食』和『卡路里限制』這兩個減肥魔咒了！

無論是禁食減肥或限制熱量的減肥方式，其最大問題就在於，就算成功瘦下來，接下來還要與自己的食欲對抗，最後意志力就會敗給生存本能，開啟暴食開關，幾乎大多數人都會復胖收場。

請問？過去你一直以這兩種方式減肥，最後成功了嗎？現在你正在讀這篇文章，也就代表之前的減肥沒有效果，我說對了嗎？

我推薦的瘦身方式：不能饑餓，也不計算熱量，而是消除「空腹感」和『吃對食物而非食品』。

以吃『對』為主的減肥法，甚至是調整體質變健康變年輕的生活模式。

所謂『病從口入』，當你認識了食物，知道那些食物對健康是『加分的』、那些食物對健康是『減分的』、你就會做出正確有益身體的決定。

所以我說：『吃越多瘦越多』一點都不為過。

身體的反應相當直接，不只是體型，就連體質和個人偏好的口味都會因為吃下去的食物而改變。

持續正確的飲食習慣就能感受到驚人效益，身體會告訴我們應該攝取什麼食物。

我推薦的飲食習慣喚醒了人類與生俱來的本能，只要依循本能，就無須絞盡腦汁限制飲食。

作　法：1人份

1.蝦子水煮熟後放涼剝殼備用

2.將小黃瓜切絲，奇異果切塊，小番茄切半

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