葡萄：中升糖水果

水果之神"葡萄" ，瘦身時偶而可當甜點吃

吃膩牛蕃茄、芭樂的減肥水果，不妨改吃葡萄吧！透過溫室栽種的葡萄不僅口感提升，也少了大量農藥傷害身體，加上具有提高代謝、抗氧化的特色，不僅能維持年輕光采，更能一掃沉重體態，就連大長今李英愛也十分熱衷呢！

東北季風來報到，氣溫驟降變化大，有心血管疾病的人尤其是年紀大的長輩，要格外當心注意身體保健，每天保持五個好習慣，就能幫你遠離心血管疾病：

1. 維持良好的飲食：食物調理應掌握少油、少糖、少鹽的原則，三餐正常、均衡飲食，少吃垃圾食物，多攝取蔬菜水果，多喝水取代喝含糖飲料，並且適當補充營養保健品，維持身體機能和健康。

2. 養成規律的運動：養成每天規律的運動習慣，越動越健康，可以利用通勤時間騎腳踏車、走路、爬樓梯，在家時則做些簡單瑜珈、體操，或幫忙做家事。

3. 戒除不良的習慣：抽菸、喝酒、熬夜…不良的作息或嗜好，都會造成身體的負擔，影響健康，特別是有心血管疾病的人，更應遠離菸酒，才能擁有健康的身體。

4. 控制良好的體重：過度肥胖容易引起心血管疾病，將體重控制在正常的標準值，就能擁有全新生活的健康窈窕人生。

5. 定期量血壓：定期量血壓並作記錄，是及早發現和控制高血壓的基本功，如果發現血壓超過正常值，應諮詢醫師，或送醫進行檢查。

資料來源：美安台灣部落格【五個好習慣，遠離心血管疾病】

熱　量：100g / 14卡

升糖值：低升糖

營養素：含粗纖維，維生素A、B、C，鉀，鈣，鎂，磷，鋅，水份

功　效：性寒，清腸胃助消化，可補充鈣質，加強排除體內廢物、降低膽固醇，預防便祕，促進水份排出

適合者：肥胖、經常性便秘者

不適者：忌腸虛腹瀉、手腳冰冷者，洗腎者及有黑斑者

選購訣竅：顏色青綠、不枯黃

大家知道嗎？除了BMI值的計算方式，腰臀圍指數是目前被醫療界認為比BMI值更好的肥胖指標。

建議超過30歲的朋友，一定要記得常常測量自己的腰圍、臀圍。

根據衛生署的建議，男女腰臀圍超標的指數如下：

很多朋友的BMI值即使是在正常範圍內，但腰臀圍指數如果超標的話仍舊是屬於肥胖。

若是特殊體型的人，腰圍、臀圍的絕對數值可能不夠準確，這時就必須計算腰臀比（Waist / Hip ratio，WHR）

如何計算腰臀比呢？腰臀比就是將腰圍 / 臀圍　　男性在 0.9 以上，女性在 0.85 以上　　都屬於高危險族群

例如腰圍 32 / 臀圍 38 = 0.842 （屬正常範圍）

如何測量標準的腰臀圍？

腰圍的測量方式：以肚臍的高度為準，皮尺繞一圈就是腰圍的寬度。

臀圍的測量方式：將雙腿併攏，皮尺在臀部繞一圈的最大周長，這就是臀圍的寬度。

小叮嚀：腰臀圍指數超過標準，是屬於代謝症候群高危險族群，這個警戒值同時也能預測罹患尿病、高血壓的風險。

如何判斷身體是否過胖？

肥胖是指體內脂肪過多的推積，並非純粹是秤體重超重就表示你一定過胖。

依據世界衛生組織對肥胖的標準認定，是依據所謂的BMI（Body mass index）值來判斷。

BMI值 也就是我們所說的『體格指數』

衛生署根據國人的體質，訂定出BMI值的標準範圍

正常人的BMI值在18.5~24之間，小於18.5為過輕，24~27為過重，27以上為肥胖

BMI值的計算方式：

體重 (公斤) / 身高2 (身高平方公尺)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為  BMI=18.5～24

小叮嚀：對照衛生署所制定的BNI值標準，屬於肥胖體型的朋友，必須留意有無脂肪肝等問題。